الوقاية من الأمراض
الصحة تاج على رؤوس الأصحاء.. ولكن ما هي الوقاية من الأمراض؟ أفضل طريقة لحماية نفسك من المرض هي اتخاذ الاحتياطات اللازمة لصحتك. يمكن أن تساعدك اللقاحات والفحوصات الصحية واتخاذ الاحتياطات ضد الآفات والجراثيم في الحفاظ على صحتك.
طُرق الوقاية
اختر الطعام المفيد:
ينصح بتناول وجبات مطبوخة في المنزل مصنوعة من مكونات صحية من أجل الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض.
ارتبط تناول أكثر من 4 حصص من الأطعمة عالية المعالجة بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 62٪. يمكن أن تؤدي هذه الوجبات إلى التهاب مزمن ، وهي عملية فسيولوجية تحدث بشكل طبيعي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان.
تشمل الأطعمة فائقة المعالجة ما يلي:
- رقائق الشيبس.
- خبز ابيض.
- دوناتس.
- بسكويت.
- حبوب الإفطار.
- دقيق الشوفان فوري.
- مبيضات القهوة.
- المشروبات الغازية.
ما هي الميزة التي يشاركها كل نظام غذائي صحي؟ الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان، بالإضافة إلى الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون البكر. أنظر للمزيد من الطعام الصحي.
قم بتقييم مستويات الدهون لديك:
ستشير نتائج الاختبار إلى مستويات الكوليسترول في الدم حول كمية الكولسترول في دمك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
مراقبة ضغط الدم:
يعاني ما يقرب من 45٪ من ارتفاع ضغط الدم ، والذي يُعرَّف بأنه ضغط الدم الانقباضي أو ضغط الدم الانبساطي، ويجب عليك البدء بعلاج الأمر قبل أن يتفاقم إلى جلطة قلبية.
الحركة والتمارين:
من الشائع تحديد هدف يومي قدره 10000 خطوة، إلى جانب الممارسات الصحية الأخرى، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري ومتلازمات التمثيل الغذائي وأمراض القلب.
مراقبة كتلة جسمك:
احسب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي يتناسب مع طولك، أو كنت تعاني من السمنة فهي السبب للعديد من الأمراض.
مقياس مؤشر كتلة الجسم:
- تحت 18.5: نقص الوزن
- 18-24.9: عادي
- 25-29.9: زيادة الوزن
- 30: يعانون من السمنة المفرطة
أنت معرض لخطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وحصى المرارة ومشاكل التنفس وبعض الأورام الخبيثة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
السيطرة على مستويات السكر في الدم:
قلل من تناول المشروبات والحلويات والحلويات السكرية لأنها يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يضر مرض السكري بمرور الوقت بأعصابك ورؤيتك وكليتيك وقلبك وأعضاء أخرى.
الإقلاع عن التدخين:
ربما يكون الإقلاع عن التدخين هو أفضل قرار يمكنك اتخاذه من أجل صحتك إذا كنت مدخنًا.
اكتشف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من السرطانات والسكتة الدماغية.
عمل الفحوصات الطبية وأخذ اللقاحات اللازمة:
ليس من المبالغة القول إن الاختبارات الصحية يمكن أن تنقذ حياتك. لقد تم تصميمها لتحديد الأورام والقضايا الرئيسية الأخرى في وقت مبكر من أجل علاج أكثر فعالية.
