صحة
علاج بطء عملية الأيض : رفع معدل الحرق للجسم
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة لمتلازمة التمثيل الغذائي ثلاث أو أكثر من الخصائص التالية، والتي بدورها تحدد علاج بطء عملية الأيض وغالباً يكون بالأدوية:
- الخصر الكبير: هو الخصر الذي لا يقل محيطه عن 35 بوصة (89 سم) بالنسبة للنساء ومحيط 40 بوصة (102 سم) للذكور.
- الحصول على مستويات مرتفعة للدهون الثلاثية والتي تبلغ 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / دل) ، أو 1.7 ملليمول لكل لتر (مليمول / لتر) ، أو أكثر.
- الحصول على مستويات منخفضة من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وهو ما يسمى بالكوليسترول “الجيد”، والتي تكون أقل من 40 مجم / ديسيلتر (1.04 ملي مول / لتر) عند الرجال أو أقل من 50 مجم / ديسيلتر (1.3 ملي مول / لتر) عند النساء.
- الحصول على زئبق في الدم والذي يكون أكثر من أو يساوي 130/85 ملليمترًا.
- ارتفاع السكر في الدم عند الصيام 100 ملجم / ديسيلتر (5.6 ملليمول / لتر) أو أكثر.
علاج بطء عملية الأيض
للمساعدة في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم. قد يوصي طبيبك ببعض الأدوية إذا كانت تعديلات نمط الحياة الغير صحية مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية غير كافية.
الوقاية المنزلية
يمكن أن يساعد إجراء تعديلات على نمط الحياة الصحي في منع حدوث مشكلات صحية كبيرة. كالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، سنستعرض لك بعض النصائح المنزلية التي من الممكن عملها:
- النشاط البدني المنتظم. ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وقد تكون بسيطة مثل المشي السريع أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- فقدان الوزن. يمكنك خفض ضغط الدم وتقليل مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري بفقدان 7٪ من وزن جسمك.
- الحمية الصحية. قُم بإعطاء الأولوية للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. ويفضل اتباعها بالحد من المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة المالحة والمليئة بالدهون المشبعة والمتحولة.
- التوقف عن التدخين. ستتحسن صحتك بالكامل بشكل ملحوظ إذا توقفت عن التدخين.
- الحد من الإجهاد التوتر. يمكنك تخفيف التوتر وتحسين صحتك العاطفية والجسدية من خلال الانخراط في النشاط البدني والتأمل واليوغا ونحوها.
