فوائد التفاح

يناير 6, 2023

4 دقائق

سنتعرف على 15 من فوائد التفاح:

يتمتع التفاح بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين الأمراض الجلدية ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، وإدارة وزن الجسم ، والوقاية من البواسير ، والعمل كمزيل للسموم ، ومنع إعتام عدسة العين. كما أنها تحافظ على الصحة العصبية ، وتحسن صحة الجهاز التنفسي ، وتحارب الخلايا السرطانية ، وتمنع هشاشة العظام ، وتعمل كوجبة خفيفة صحية لمرضى السكر.

تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب

لأن التفاح مصدر قوة للفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن الأخرى. سيؤدي الجمع بين هذه العناصر إلى الحفاظ على نشاطك وصحتك مع منع مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.

ما هو التفاح؟

يأتي التفاح بألوان حمراء وخضراء وصفراء. لكل منها صفات ضرورية لصحتك. في حين أن التفاح الأخضر والأصفر غني بالكيرسيتين ، وهو أمر مهم لصحتك العقلية ، فإن التفاح الأحمر معروف بأنه مصدر رائع لمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تناول التفاح باستمرار إلى تحسين صحة بشرتك ، مما يجعلها ناعمة وجميلة.

قيمة التفاح الغذائية:

بروتين 26 جم
كوليسترول 0 ملغ
كربوهيدرات 81 جرام
ألياف غذائية 40 جم
كالسيوم 6 ملغ
بوتاسيوم 107 مجم
حمض البانتوثينيك 061 مجم
نياسين 091 مجم
حمض الفوليك 3 ميكروجرام
ثيامين 017 مجم
فيتامين أ 54 وحدة دولية
فيتامين سي 6 مجم
فيتامين هـ 18 مجم
فيتامين ك 2 ميكروغرام

فوائد التفاح:

صحة الفم

من فوائد التفاح أنه يشتهر بالحفاظ على صحة الأسنان. حمض الماليك مسؤول عن الحفاظ على أسنانك ناصعة وبياضها. تستخدمه الشركات بشكل متكرر لصنع معجون أسنان مبيض لاستخدامه في المنتجات. من المهم ملاحظة أن مضغ التفاح يزيد من إفراز اللعاب ، مما يقلل من خطر تسوس الأسنان.

صحة القلب والأوعية الدموية

من المعروف أن البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان وفيرة في التفاح ، يخفض نسبة الكوليسترول في جدران الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل مخاطر تصلب الشرايين من خلال هذه الآلية. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالدهون الموجودة بالفعل في القولون لمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. أظهرت العديد من الدراسات أن مستهلكي التفاح العاديين أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من غير المستهلكين. تعد وفرة هذه الفاكهة من البوتاسيوم ، المعروف بخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، فائدة أخرى لنكهتها الحلوة والحامضة.
يُعتقد أن التفاح من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها. يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني تناوله دون خوف كل يوم لأنه آمن بالنسبة لهم. وجدت دراسة حديثة أن تناول تفاحة على الإفطار يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 29٪. يمكن أن تمنع هذه الفاكهة اللذيذة أيضًا بعض الإنزيمات من التحول إلى نشا لصالح تحويلها إلى سكر بسيط يحتاجه جسمك لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التفاح طريقة رائعة لإدارة الأنسولين نظرًا لاحتوائه على مواد معروفة بإفراز السكر تدريجيًا في مجرى الدم. تساعد الكمية الكبيرة من الألياف القابلة للذوبان في الفاكهة أيضًا مرضى السكري على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

يعزز صحة الجهاز التنفسي

يمكن أن يساعد تناول التفاح بأي شكل من الأشكال رئتيك. بفضل المركبات الطبيعية للفاكهة ، يمكنك تجنب مجموعة متنوعة من أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة والربو.

يثبط الخلايا السرطانية

يمتلك التفاح القدرة على تقليل خطر الإصابة بسرطان البنكرياس لأنه يحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للطفرات ومضادة للتكاثر. يزعم الخبراء أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يحمي جسمك من الإصابة بسرطان الثدي. يُعتقد أن السكريات السكرية للتفاح قادرة على تدمير خلايا سرطان القولون.

التفاح يمنع هشاشة العظام

هذه الفاكهة الرائعة غنية بالفلوريدزين ، وهو فلافونويد يحمي النساء من هشاشة العظام. يستخدم البورون المركب من التفاح أيضًا لتقوية العظام ، وحماية النساء من الإصابة بمشاكل جديدة في العظام.

يحافظ على صحة القناة الهضمية

وشدد الخبراء على ضرورة تناول تفاحة واحدة على الأقل كل يوم لما لها من فوائد استثنائية لاضطرابات الأمعاء مثل التهاب الرتج وسرطان المعدة والبواسير لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية. أظهرت العديد من الدراسات أنها طريقة مباشرة وفعالة لعلاج الإسهال والإمساك. بسبب الكميات العالية من الألياف الغذائية والتي تساعد أيضًا على التخلص من الماء الزائد بشكل طبيعي في حالات الإسهال وتخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل كمنظف ومزيل للسموم لإزالة المعادن الضارة مثل الزئبق والرصاص من جسمك. من المهم ملاحظة أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من مستويات البكتيرويد والمطثيات في الأمعاء الغليظة.

يحافظ على الصحة العصبية

يمكن أن يساعد التفاح ، الذي يحتوي على نسبة عالية من مادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة ، في تقليل خطر الموت الخلوي ، والذي يحدث عادةً بسبب أكسدة الخلايا العصبية. يُعتقد أيضًا أن استهلاك التفاح يقلل من خطر الإصابة بالخرف. قد تصدم عندما تعلم أن هذه الفاكهة القوية يمكن أن تحميك أيضًا من مرض باركنسون لأنها تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة والألياف. يدعي الخبراء أن تضمين التفاح في نظامك الغذائي اليومي في شكل عصير سيعزز إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين ، مما يحسن وظيفة الذاكرة.

زيادة طاقتك

التفاح طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك. لهذا السبب ، ينصح الخبراء بتناول تفاحة قبل التمرين. من خلال تحسين الدورة الدموية ، تتأكد مادة الكيرسيتين ومضادات الأكسدة من أن جسمك يتلقى إمدادات كافية من الأكسجين. بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتمرين واتباع أنظمة التمرين ، فهذا أمر رائع.

يحسن مشاكل البشرة

سيساعدك تناول تفاحة كل يوم على التخلص من خلايا الجلد القديمة والميتة. كما أنه معروف أيضًا بتجديد خلايا الجلد وتعزيز تكوين الكولاجين والحفاظ على ترطيب البشرة. يمكن لعصير التفاح الطازج أن يمنع العديد من الطفح الجلدي والتهيج وغيرها من المشاكل عن طريق الحفاظ على صحة بشرتك.

يتجنب الشيخوخة المبكرة

التفاح الغني بالفيتامينات يزيد من تكوين الكولاجين ويمنع التجاعيد والشيخوخة المبكرة. بسبب محتوى الفاكهة من فيتامين أ ، يتم منع التجاعيد وترهل الجلد.

ينظم وزن الجسم

التفاح مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنه لا يحتوي على أي دهون. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، فإن هذه الفاكهة اللذيذة تبقيك راضيًا لعدة ساعات.

يمنع البواسير

عندما تتوسع الأوردة في القناة الشرجية ، تتطور البواسير. يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى إجهاد منطقة الحوض والمستقيم ويكون مؤلمًا للغاية. إن أبسط طريقة لعلاج الأوردة الشرجية المتضخمة هي تناول الألياف ، والتفاح هو الغذاء المثالي لأنها غنية بهذه المادة.

يعمل كمزيل السموم

نظرًا لأن الكبد هو المسؤول عن إزالة السموم من الجسم ، فمن الضروري الحفاظ على صحة الكبد. تعتبر حمية التخلص من السموم خيارًا ، لكنها ليست صحية. لذلك ، قد يكون شرب عصير التفاح في هذه الحالة قرارًا حكيمًا.