سنناقش الصدمة النفسية وأعراضها وطرق التعامل معها.
تشكل تجارب حياتنا من نحن ، ويمكن أن يكون للتجارب الصادمة تأثير علينا لبقية حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل هذا التأثير مشاكل نفسية بالإضافة إلى المشاكل الجسدية.
ربما وجدت نفسك تتساءل لماذا تجعلك مواقف معينة أو ذكريات مروعة تشعر بالإثارة وتبحث عن تفسيرات في تاريخك. من السهل رفض هذا والقول ، “أنا متأكد من أنني سأكون على ما يرام” ، لكن فهم الأسباب الأساسية سيساعدك على تجاوز هذا.
يجب التعامل مع الأحداث الصادمة بجدية من أجل تجنب التداعيات الضارة طويلة المدى ، لأن اضطراب ما بعد الصدمة ليس بالأمر المضحك.
ما هي الصدمة النفسية؟
الصدمة النفسية هي تأثير حدث في حياتك جعلك تشعر بالعجز ، أو في خطر ، أو بمفردك. قد يكون له تأثير دائم علينا ويعود في أشكال مختلفة لاحقًا في الحياة.
يمكن للتجارب النفسية الصادمة أن تغير أو تعطل تكويننا العقلي ورؤيتنا للعالم. آرائنا ومثلنا قد تكون مشوهة بسبب ذلك. وفقًا للعلاج السلوكي المعرفي ، قد تظهر أيضًا علامات الحالة النفسية المختلفة مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل.
على الرغم من أننا نربط في كثير من الأحيان الصدمة النفسية بحادث واحد ، إلا أنها يمكن أن تتراكم بالفعل على مدار العديد من الحوادث والسنوات. مثل هذه الأحداث يمكن أن تؤدي إلى ضائقة نفسية.
- بيئة غير مستقرة أو غير آمنة
- الكوارث الطبيعية
- حوادث السيارات
- الانفصال عن أحد الوالدين
- مرض خطير
- الإجراءات الطبية التدخلية
- الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو اللفظي
- العنف المنزلي
- الإهمال
أنواع مختلفة من الأحداث الصادمة
يمكن أن يكون العثور على طريقة للتعرف على الصدمة أو تسميتها أحد أكبر عقباتها. عندما يتعلق الأمر بالأحداث المؤلمة وعلامات الإجهاد الناجم عن الصدمة ، لا يوجد تشخيص واحد يناسب الجميع.
الصدمة الحادة
الصدمة الحادة هي المصطلح المستخدم لوصف مواقف مثل الكوارث الطبيعية أو حوادث السيارات أو الاعتداء الجسدي أو الجنسي أو فقدان أحد الأحباء. يمكن أن يكون لها تأثير طويل الأمد على الدماغ وبعد فترة وجيزة من حدوثها تولد قدرًا كبيرًا من القلق.
الصدمة الثانوية
الأشخاص الذين هم أول من يتفاعلون مع هذه الأحداث الرهيبة قد يتعرضون أيضًا لصدمة ثانوية بالإضافة إلى الناجين. قد يكون موظفو خدمة الطوارئ قد تعرضوا لصدمة نفسية وقد يتعرضون لأحداث ساحقة ، والتي قد تجعلهم “يتحملون” الصدمة.
الصدمة المزمنة
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تأخذ الصدمة النفسية شكل سلسلة من الأحداث التي تحدث بمرور الوقت. تشمل أمثلة الصدمات المزمنة الإهمال والعنف المنزلي والتنمر والإساءة الجسدية أو الجنسية أو العاطفية.
قد يكون من السهل رفض هذه الحوادث باعتبارها غير مهمة لأنه قد لا يكون هناك نمط متكرر أو خطورة ثابتة لها. كبديل ، قد يتسبب هذا في شعور الشخص بالخوف المستمر وإظهار سلوكيات مفرطة النشاط في محاولة لاستعداد نفسه لمواجهة موقف كارثي محتمل.
تجارب الطفولة
قد تتأثر عمليات التنشئة الاجتماعية والتنمية بالتجارب الصادمة في مرحلة الطفولة. ويؤدي التعرض للعنف أو الإساءة أو الإهمال في المنزل أو مشاهدته إلى هذا النوع من الصدمات. وينطبق هذا أيضًا على الحي الذي يكبر فيه الطفل لأنه سيكون له تأثير متساوٍ على نموه.
اكتشاف علامات الصدمة النفسية والعاطفية
يمكن أن تتأثر اللوزة الدماغية ، التي تتحكم في عواطفنا وغريزة البقاء والذاكرة ، بالأحداث المؤلمة. هذا هو مجال أدمغتنا الذي يتيح إدارة المخاطر وينبهنا إلى التهديدات المحتملة.
عندما تتضرر من صدمة سابقة ، يمكن أن تصبح مفرطة النشاط وتسبب لنا إدراك الخطر في المشاهد والضوضاء الشائعة. على سبيل المثال ، قد يصبح المحاربون القدامى المصابون باضطراب ما بعد الصدمة خائفين للغاية عندما يسمعون أصواتًا عالية تشبه طلقات الرصاص. على الرغم من أنها قد تكون مجرد لعبة نارية أو سيارة تأتي بنتائج عكسية ، إلا أن دماغهم قد يفسر هذا على أنه ظرف أكثر خطورة ويستجيب وفقًا لذلك.
أمثلة على الأعراض:
- إنهاك
- الالتباس
- البدانة
- صعوبات في التنفس (مثل الربو)
- ضعف الأداء الأكاديمي
- تعاطي المخدرات
- المشاكل الجنسية
- اضطرابات الاكل
- الصداع
- اضطرابات النوم / الكوابيس
- اضطراب ما بعد الصدمة
- كآبة
- قلق
- التهيج
تأثير الصدمة النفسية والعاطفية
أولئك الذين يواجهون الصدمة ، سواء في علاقة مهمة بما في ذلك الإساءة الشخصية أو حدث مثل حادث سيارة خطير ، قد تتطور لديهم آثار طويلة المدى إما بشكل مباشر أو غير مباشر. ومع ذلك ، ربما تكون قد تطورت نتيجة لحدث أو أحداث ويمكن بسهولة عدم تشخيصها.
تعرّف على أخطر أنواع الصدمة النفسية.
انهيار العلاقات الوثيقة
قد يصبح ضحايا الصدمات معاديين للآخرين نتيجة لتجاربهم السابقة. نظرًا لأنهم قد لا يكونون على دراية بالصدمة ، ناهيك عن التعبير عنها للآخرين ، فقد تبدو أفعالهم غير معقولة وغير عقلانية ، تقترب من المرض العقلي.
قد يتصرفون تجاه أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الشركاء لما يبدو أنه أسباب غير مرتبطة إذا كانوا يفتقرون إلى مهارات التأقلم المناسبة ، والتي يمكن أن يدرسها خبير الصحة العقلية. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في ابتعاد الناس عنهم.
الانسحاب الاجتماعي
يمكن أن يكون للصدمة أيضًا تأثير عكسي عن طريق جعل الشخص ينسحب من المجتمع. بسبب شعورهم المتزايد بالرعب ، قد يجد ضحايا الصدمات صعوبة في مغادرة المنزل والقيام بأنشطتهم اليومية. من خلال هذه التجارب ، يمكن أن يشعروا أيضًا بالخجل ويشعرون بالتردد في التحدث عن مشكلاتهم مع الآخرين.
آليات التعاون مع الصدمة النفسية
يمكن أن تشعر الصدمة المعقدة بأنها ساحقة للغاية وتكون صعبة للغاية في إدارتها. في محاولة “لتخدير” الألم ، قد يلجأ المصابون إلى الكحول أو المخدرات ، والتي يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأمد على الصحة العقلية والجسدية.
من ناحية أخرى ، قد يكتشف بعض الأشخاص أن علاقتهم الوحيدة بالآخرين هي الصدمة التي تعرضوا لها. يمكن أن تتطور هذه الروابط – المعروفة باسم ترابط الصدمة – إلى روابط غير مستقرة تعزز التبعية والإساءة المستمرة.
الصدمات النفسية والألم المزمن
يمكن أن تؤثر الصدمات النفسية على الجسم لفترة طويلة جدًا وقد تؤدي إلى مرض مزمن. تخزن عضلات الجسم التوتر الناجم عن الحادث أو الأحداث ، وقد يكون من الصعب التخلص من هذا التوتر.
لأن عقولنا وأجسادنا متشابكة ، عندما تنبهنا رؤوسنا إلى الإجهاد ، ترسل أجسادنا إشارات الألم. ينتج التوتر لاحقًا عن الانزعاج الذي نشعر به جنبًا إلى جنب.
بمرور الوقت ، يعاني الفرد أكثر بسبب الحلقة المفرغة من اليقظة الجسدية والعقلية المفرغة حيث يجدون صعوبة في الاسترخاء والنوم والقيام بواجباتهم اليومية. قد يشعر المرضى أيضًا بتشنجات جسدية مؤلمة يمكن أن تسبب ساعات من الإرهاق أو صعوبات في النوم.
ترقب المؤشرات الأولى لأي أوجاع أو آلام ، وحاول أن تتذكر عندما لاحظتها لأول مرة. قد تكون مرتبطة بأحداث معينة قد تكون ناجمة عن صدمة سابقة. تدرب على تقنيات الاسترخاء ، وامنح الأولوية لصحتك ، وخذ إجازة إذا لزم الأمر.
التعامل مع الصدمات اليومية
عندما نتعرض لصدمة جسدية ، نذهب على الفور إلى المستشفى ، ونطلب المساعدة المهنية ، ونتلقى العلاج. في حين أن الصدمة النفسية يمكن علاجها بنفس الطريقة التي تعالج بها الصدمات الجسدية ، إلا أن آثارها قد تستمر لفترة أطول من آثار الحروق أو كسور العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الصدمات الجسدية إلى صدمة نفسية ، مما يجعل التعرف على أعراض الصدمة والتعامل معها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة أمرًا بالغ الأهمية.
الاستمرار في التواصل مع الآخرين والعالم الخارجي
من النتائج الشائعة للحادث الصادم القلق. يمكن أن تشعر بالوحدة والقلق بشأن المهام الروتينية. يمكنك الشعور بالتعب أو فقدان الاهتمام بهواياتك وأنشطتك اليومية.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو ساحقًا ، إلا أنه من الضروري الاستمرار في مغادرة المنزل وإجراء اتصالات مع العالم الخارجي من أجل الحصول على نوع من الدعم العاطفي. كلما عزلنا أنفسنا ، زادت صعوبة إعادة تجميع أنفسنا.
ابدأ ببطء ؛ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي أثناء تناول الغداء للاستمتاع بالمناظر الطبيعية. حتى لو لم تتحدث معهم ، فإن التواجد بين أشخاص آخرين له تأثير جيد جدًا على أذهاننا ، مما يمكن أن يساعدنا في العمل على المهام الأكثر صعوبة. عندما تكتسب الثقة ، يمكنك في النهاية أن تشعر براحة أكبر مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل ، مما قد يساعدك على استعادة مهاراتك الاجتماعية.
من الضروري المضي قدمًا ببطء بعد تجربتك غير السارة. خذ بعض الوقت لإعادة ضبط وتقييم مكان تفكيرك إذا شعرت بالإرهاق.
