ما هي أيام التبويض وفترة الخصوبة لدى النساء، هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي. يمكن التعرّف على معنى التبويض وفي ماذا يساهم هنا.
هناك عدة أعراض تدل على أنك في فترة الخصوبة
من اللازم أن تتعلمي اكتشاف الإشارات التي يرسلها جسمك من أجل حساب أيام الخصوبة. أنظري إلى العلامات التالية باعتبارها بعضًا من العلامات التي تشير إلى اقتراب موعد الإباضة:
- تكوّن السوائل في المهبل والتي تشبه إلى حد كبير بياض البيض في اللون والقوام. والتي تتكون بسبب هرمون الاستراديول الذي يقوم بتليين قناة المهبل بشكل طبيعي عن طريق إطلاق المزيد من السوائل المهبلية أكثر من المعتاد.
- ظهور البثور ويُعد أحد المؤشرات الكبيرة الدالة على الإباضة التي تكرهها النساء. ويحدث لأن الجلد يصبح أكثر دهنية في هذه الفترة.
- الشعور بحرارة في الجسم نتيجة ارتفاع درجة حرارتك بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون الحاصل بعد إطلاق البيض في الرحم.
- زيادة الرغبة (الشهوة) الجنسية والذي يحدث نتيجة ارتفاع هرمون الاستروجين أيضاً.
- زيادة الشهية بسبب استعداد الجسد لتلقي المزيد من الغذاء.
- التشنجات والألم في منطقتي أسفل البطن والظهر.
- عدم الاستقرار العاطفي وزيادة تقلب المزاج بسبب زيادة الهرمونات بشكل مفاجئ.
عدد أيام الإباضة بعد الدورة الشهرية
تشمل أيام التبويض اثنى عشر يوماً قبل بدء دورتك الشهرية الجديدة وقد تصل إلى أربعة عشر يوماً. وينص موقع جامعة جونز هوبكنز على أن فترة الخصوبة تتكون من خمسة أيام قبل الإباضة، بالإضافة إلى يوم الإباضة واليوم الذي يليه، ويعادل ما مجموعه سبعة أيام تقريبًا.
علامات يوم التبويض
الأعراض التي قد تظهر بعد أن يطلق جسمك البويضة مباشرة:
- ثدي متورم وقاسي
- انتفاخ البطن مع الشعور بوخز في الجهة اليسرى أسفل البطن
- غازات تخرج من منطقة خروج دم الدورة الشهرية
وهناك احتمالية إلى أن هذه الأعراض قد لا تشير بالضرورة إلى حدوث التبويض في نفس الوقت.
نصائح لزيادة فرص الحمل
- تجنبي تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وهي مادة لها تأثير ضار على توازن الهرمونات وخاصة هرمون البروجسترون. واتجهي لتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمغذية.
- تجنبي مسببات الضغط النفسي الذي يعد من العناصر الأساسية التي لها تأثير ضار على صحة المرأة بشكل عام وفي أثناء فترة الحمل بشكل خاص حيث أن الجسم يكون أكثر حساسية للمثيرات الخارجية. ويمكنك ممارسة اليوجا والتأمل والتمارين الخفيفة للتفريغ عن أي ضغط خارجي تتعرضين له.
ابدأي في تناول حمض الفوليك في حال حدوث الحمل
حمض الفوليك الذي يُعرف باسم “فيتامين الحمل” أو فيتامين “ب 9” والذي تم الاشادة به من قِبل الجمعية الألمانية للتغذية نظرًا لدوره الحاسم في نمو الجنين وقدرته على الوقاية من التشوهات مثل عيوب الأنبوب العصبي، وخاصة في حالة زواج الأقارب حيث تزيد حالات التشوه الخُلقية بسبب صلة القرابة.
يجب أن تتناوله المرأة الحامل بجرعات من 400 إلى 600 ميكروغرام يوميًا. ويمكن أن تتجه الحامل لتناوله بشكل طبيعي حيث تشمل المصادر الغذائية الطبيعية لحمص الفوليك الهليون والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والملفوف، وجنين القمح والمكسرات وفول الصويا. أو عن طريق استخدام أقراص حمض الفوليك بموافقة الطبيب عند الضرورة.
