سنناقش في هذا المقال عدداً من علامات الاكتئاب عند المرأة.. إذاً ما هو الاكتئاب؟ تعرّف عليه هنا.
الاكتئاب هو مرض مزاجي يتميز بشعورك بمشاعر طويلة من الكآبة وعدم الاهتمام بالأنشطة اليومية. ويمكن لأي شخص أن يعاني من الاكتئاب قصير الأمد أو الطويل الأمد.
الاكتئاب عند النساء
في حين أن الحالة المزاجية السيئة وفقدان الدافع هما مؤشران عالميان للحزن ويظهران لدى الناس من جميع الأجناس والأعمار، إلا أن الاكتئاب يظهر بشكل مختلف في كل فرد. وهناك بعض الاختلافات المهمة في أعراض الاكتئاب بين النساء.
“النساء أكثر عرضة مرتين لتلقي تشخيص لأعراض الاكتئاب من غيرهم من الناس.”
أودري كونيل
فتؤثر التغيرات الهرمونية والبيولوجية بالدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث؛ والضغط الثقافي على المرأة بشكل خاص.
العلامات الشائعة للاكتئاب عند النساء
- الشعور باستمرار بالإحباط: قد يبدو هذا وكأنه شعور بالحزن أو اليأس يستمر لغالبية اليوم.
- قلة الحافز والدافع: مما يمنعك من أداء واجبات روتينية مثل النهوض من السرير أو الاستحمام أو القيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب إلى العمل أو الاهتمام بأطفالك.
- الانسحاب من التجمعات: سواء كانوا أصدقاء مقربين أو أقارب أو حتى زوجك و أطفالك.
- الإرهاق المستمر: الشعور بالإرهاق وفقدان طاقتك عل الدوام.
- تدني تقدير الذات: فتتغير نظرتك لنفسك وتبدأين في كره جسمك وشكلك وشخصيتك و حتى طريقة تحدثك، كما يمكن أن تشعرين بأنك لا تستحقين زوجك أو أنك أم غير جيدة.
طرق التخفيف من أعراض الاكتئاب
يمكنك تجربة ما يلي لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن:
- الالتزام بجدول تمرين: فمن المعروف أن التمارين الرياضية لها خصائص مضادة للاكتئاب. كما ويمكن أن تستخدمي هذه الطرقة في زيادة تقديرك لذاتك ورضائك عن نفسك.
- استخدام شبكة دعم: وقد تستخدمين الطرق التقنية الحديثة بأن تتحدثين لنساء يمرون بنفس مشكلاتك، حتى لو كان من خلال الانترنت.
- تقرّبي من الأصدقاء والعائلة حتى وإن كان صعباً: فدعم العائلة والزوج قد يكوّن لديك دافعاً كبيراً لعدم الاستسلام.
- إذهبي لطبيب نفسي: فقد يساهم الطبيب النفسي في رؤية جذر المشكلة وعلاجه، وقد يساعدك في تنظيم أسلوب حياة أكثر صحية، وقد يقدم لك العلاج المعرفي السلوكي للمواجهة التصادمات التي تسبب لك خوفا وقلقاً.
